Kurz gesagt: MMA oder BJJ, das ist die Frage nach dem Stand. Grappling und Brazilian Jiu-Jitsu spielen am Boden, MMA nimmt den Stand dazu. Es geht also nicht darum, was besser ist, sondern ob du auch schlagen und treten lernen willst.
Wer im Internet nach MMA und BJJ sucht, landet schnell bei Diskussionen darüber, welche Kampfkunst gewinnt. Für die Entscheidung, in welchen Kurs du in Aachen gehst, hilft das wenig. Nützlicher ist ein nüchterner Blick auf das, was in der Halle tatsächlich passiert.
Was bedeutet Grappling bei uns?
Unser Bodenkampf verbindet Brazilian Jiu-Jitsu, Freistilringen und Kickboxen. Aus dem Freistilringen kommen die Takedowns, also der Weg vom Stand auf den Boden. Aus dem Brazilian Jiu-Jitsu kommen Hebel- und Würgetechniken wie Armbar, Triangle Choke und Rear Naked Choke. Der Kickbox-Anteil sorgt dafür, dass der Übergang vom Stand zum Boden nicht im luftleeren Raum geübt wird.
Trainiert wird No-Gi, also ohne den klassischen Anzug. Das ist ein wichtiger Unterschied zu vielen klassischen BJJ-Schulen: Ohne Griffe am Stoff zählen Körperkontrolle, Druck und Position mehr, und die Techniken übertragen sich direkter auf Alltagskleidung. Gearbeitet wird in Sparrings und Rollingsessions.
Was nimmt MMA dazu?
MMA in Aachen enthält denselben Bodenanteil und stellt den Standkampf davor: Schläge, Tritte, Kniestöße, Clinch, Fußarbeit und Distanzgefühl. Der eigentliche Inhalt von MMA ist der Wechsel zwischen diesen Bereichen, und genau der macht das Training anspruchsvoller und länger im Aufbau.
Praktisch heißt das: Im MMA musst du auch dann an deine Deckung denken, wenn du einen Takedown ansetzt. Im reinen Bodenkampf entfällt diese Sorge, und du kannst dich ganz auf Position und Technik konzentrieren.
Wie fühlt sich eine Einheit an?
Der Ablauf ist in beiden Kursen derselbe: Aufwärmen, Technik- und Partnerübungen in wechselnden Teams, danach Kondition und Sparring, zum Schluss Dehnen. Was sich unterscheidet, ist das Gefühl in der Mitte dieser 90 Minuten.
Im Bodenkampf arbeitest du fast die ganze Zeit eng am Partner. Das ist für viele der ungewohnte Teil, und er entscheidet sich meistens in der ersten Stunde: Entweder es fühlt sich schnell normal an, oder es bleibt fremd. Dafür fällt eine andere Hürde weg, nämlich die Angst vor Schlägen auf den Kopf.
Im MMA wechselt die Distanz ständig. Du stehst, du klammerst, du landest am Boden, du stehst wieder auf. Das ist konditionell anspruchsvoller, weil dein Körper nie in einen einzigen Rhythmus kommt. Wer Abwechslung mag, empfindet genau das als den Reiz des Kurses.
Welche Trainingszeiten passen zu dir?
Bodenkampf für Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren läuft donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr und samstags von 12:00 bis 13:30 Uhr. Der Samstagstermin ist für viele das entscheidende Argument, weil er außerhalb der Arbeitswoche liegt.
MMA trainierst du montags und mittwochs von 19:00 bis 20:30 Uhr. Wer beides ausprobieren will, nutzt die zwei kostenfreien Probetrainings für je einen der beiden Kurse.
Bodenkampf und MMA im Vergleich
| Worum es geht | Bodenkampf und Grappling | MMA |
|---|---|---|
| Wo gekämpft wird | am Boden, ohne Schläge | Stand, Clinch und Boden |
| Mit oder ohne Anzug | No-Gi, also ohne den klassischen Anzug | No-Gi |
| Woher die Techniken kommen | Brazilian Jiu-Jitsu, Takedowns aus dem Freistilringen, Übergang aus dem Kickboxen | dazu Schläge, Tritte und Kniestöße im Stand |
| Trainingstage | donnerstags und samstags | montags und mittwochs |
| Für Jugendliche | Grappling für 9 bis 15 Jahre, montags und dienstags | Erwachsenenkurs ab 16 Jahren |
Beides wird bei uns No-Gi trainiert.
Welches Training passt zu welchem Typ?
- Du magst Technik wie ein Schachspiel: Bodenkampf. Position vor Kraft, ein Fehler führt sofort zu einer neuen Lage.
- Du willst nicht geschlagen werden: Bodenkampf. Hier gibt es keine Schläge auf den Kopf.
- Du willst das vollständige Bild: MMA. Stand, Clinch und Boden in einem Kurs.
- Du kommst schon aus dem Stand: Bodenkampf als Ergänzung. Wer schon Kickboxen, Boxen oder MMA trainiert, vertieft damit gezielt den Bodenanteil.
- Enger Körperkontakt liegt dir nicht: dann keins von beiden, sondern Kickboxen oder Boxen.
Brauchst du Vorerfahrung oder Grundfitness?
Für den Bodenkampf brauchst du keine Vorerfahrung. Der Einstieg läuft über Technik vor Kraft und Partnerübungen im eigenen Tempo. Das ist ein echter Vorteil für alle, die aus einer längeren Sportpause kommen: Am Boden entscheidet Position häufiger als Tempo.
Im MMA gilt dasselbe für den Einstieg, allerdings baust du drei Bereiche gleichzeitig auf. Anfänger trainieren zunächst die Grundlagen, bevor es ins Sparring geht. Bei Fortgeschrittenen sind die Sparringeinheiten anspruchsvoller und orientieren sich am tatsächlichen Leistungsstand.
Beweglichkeit hilft am Boden mehr als Kraft, und sie kommt mit dem Training. Wer an den ersten Abenden feststellt, dass die Hüfte nicht mitmacht, ist damit nicht allein. Das ist der übliche Ausgangspunkt und kein Grund, den Kurs zu wechseln.
Was bringt es für die Selbstverteidigung?
Beide Kurse zahlen auf das Thema ein. Im Bodenkampf lernst du, dich in realen Gefahrensituationen zu behaupten, wenn eine Auseinandersetzung am Boden endet. MMA deckt zusätzlich die Phase davor ab. Wer sich für das Thema insgesamt interessiert, findet mehr im Ratgeber Selbstverteidigung lernen in Aachen.
Dass Brazilian Jiu-Jitsu auch im Verbandssport mit und ohne Anzug trainiert wird, beschreibt der Deutsche Ju-Jutsu Verband.
MMA oder BJJ: zweimal ausprobieren, dann entscheiden
Ob dir enger Körperkontakt liegt, findest du nicht durch Lesen heraus. Eine Einheit Bodenkampf und eine Einheit MMA beantworten die Frage an zwei Abenden. Beides ist kostenfrei und unverbindlich, wir trainieren in der Jülicher Straße 216 in Aachen.
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Geöffnet: Montag - Freitag 09:00-12:00 Uhr, Montag - Freitag 16:00-21:00 Uhr, Samstag 12:00-17:00 Uhr
Fragen zu Ausrüstung und Gruppeneinteilung klärst du am schnellsten direkt beim Probetraining. Weitere Vergleiche stehen im Bereich Kampfsport vergleichen.
Häufige Fragen zu MMA und Grappling
Ist Grappling dasselbe wie BJJ?
Nicht ganz. Grappling ist der Oberbegriff für Bodenkampf ohne Schläge. Unser Kurs verbindet Techniken aus dem Brazilian Jiu-Jitsu mit Takedowns aus dem Freistilringen und dem Übergang aus dem Kickboxen.
Trainiert ihr mit oder ohne Gi?
No-Gi, also ohne den klassischen Anzug. Du brauchst dir keinen Gi anzuschaffen, eng anliegende Sportkleidung reicht.
Kann ich beides trainieren?
Zeitlich ja, die Termine liegen an unterschiedlichen Tagen: MMA montags und mittwochs, Bodenkampf donnerstags und samstags. Beachte, dass der Erwachsenentarif ein Training pro Woche umfasst.
Bekomme ich im Bodenkampf blaue Flecken?
Am Anfang manchmal, vor allem an den Unterarmen. Geschlagen wird im Bodenkampf nicht. Das Tempo bestimmst du in der Einstiegsphase mit.
Gibt es Bodenkampf auch für Jugendliche?
Ja. Die Gruppe Grappling Jugend für 9- bis 15-Jährige trainiert montags und dienstags von 17:30 bis 18:30 Uhr im Rahmen des Jugendtrainings, ebenfalls No-Gi.
