Parti dal tuo obiettivo e la scelta si restringe in fretta. Chi vuole saper difendersi ha bisogno di esercizi a coppie in piedi, nel clinch e a terra. Chi vuole mettersi in forma arriva prima con un corso di tecnica e resistenza e non deve mai incassare un colpo.
Qui sotto trovi prima le cinque domande che decidono la scelta, poi ogni arte marziale che c’è nella nostra scuola di Aachen. Per ognuna diciamo anche quando è più probabile che non faccia per te. Così ti risparmi il giro di tre lezioni di prova nel gruppo sbagliato.
Puoi anche partire subito: il quiz ti fa alcune domande e in un minuto ti propone un corso.
Le 5 domande che decidono la scelta
Prenditi due minuti e rispondi a queste cinque domande per te. Poi di tutti i corsi di solito ne restano due.
- Il tuo obiettivo. Autodifesa, competizione, fitness, schiarirsi le idee o imparare una tecnica pulita. Questi obiettivi portano a corsi diversi ed è la più importante delle cinque domande. Sii sincero con te stesso.
- Il tuo grado di contatto. Vuoi dare e ricevere colpi, vuoi uno sparring controllato con protezioni o non vuoi alcun contatto fisico? Senza contatto resta l’allenamento fitness ispirato alle arti marziali, come LES MILLS BODYCOMBAT. Con il contatto ti è aperto tutto il resto.
- In piedi o a terra. Colpire e calciare avviene in piedi, leve e controllo a terra. Chi vuole entrambe finisce nel MMA. Chi non riesce a immaginarsi a lavorare molto vicino al partner resta in piedi.
- Da solo sulla tecnica o in squadra. Alcuni vengono per il movimento e lavorano volentieri per conto loro, altri hanno bisogno di gruppo e partner. Wing Chun e Kali dipendono molto dal partner, kickboxing e pugilato funzionano anche con colpitori e sacco.
- Età e forma fisica. Tutti i corsi per adulti iniziano da noi dai 16 anni, per i più giovani ci sono gruppi dedicati. La tua forma fisica di partenza non decide se puoi iniziare, ma solo come si sentono le prime settimane.
Il Jeet Kune Do è da noi il tetto di tutti i corsi
Il Jeet Kune Do da noi non compare nel programma come corso a sé. È il modo di pensare che c’è dietro: prendi ciò che funziona, lascia ciò che non funziona e non legarti a uno stile. Per questo nel kickboxing compaiono elementi del Wing Chun e nella lotta a terra tecniche del Brazilian Jiu-Jitsu e della lotta libera. Nell’arco della settimana nell’allenamento per adulti si riuniscono 27 diverse arti marziali e arti di combattimento, tra cui pugilato, kickboxing, grappling e Kali con combattimento con il bastone dai 16 e con il coltello dai 18 anni.
All’inizio quindi non ti leghi a nessuno stile. Chi comincia con il kickboxing e dopo sei mesi si accorge che gli manca il lavoro a terra può passare alla lotta a terra.
Kickboxing
Il kickboxing è l’ingresso consueto se vuoi restare in piedi. Impari tecniche di pugni e calci, guardia, gioco di gambe e combinazioni, ti alleni con colpitori e sacchi e cambi spesso partner. Principianti e avanzati hanno gruppi propri, quindi nella tua prima settimana non ti trovi tra agonisti.
Va bene se vuoi costruire resistenza e potenza di colpo e cerchi un ingresso che funzioni subito senza conoscenze pregresse. Chi vuole imparare la lotta a terra o evitare del tutto il contatto fisico qui è fuori posto. I dettagli sono nella pagina su Kickboxing ad Aachen.
Boxe
Nel pugilato lavori solo con le mani. In compenso tutto ruota intorno alla meccanica del corpo, al senso della distanza, al gioco di gambe e al timing. Chi sa boxare lo porta con sé in ogni altra disciplina.
Va bene per te se ti piace rifinire i dettagli, vuoi riflessi più rapidi e cerchi una base tecnica pulita. Calci, proiezioni e lavoro a terra qui non ne troverai. Per l’ allenamento di pugilato c’è una pagina dedicata.
MMA
Il MMA combina tecniche di pugni, calci, clinch e lotta a terra. Nessuna distanza resta scoperta e per questo ci vuole parecchio tempo prima che tutto funzioni. Lavori su quattro aree insieme invece che su una.
Scegli il MMA se vuoi il quadro completo, ti dedichi al lavoro a terra e hai pazienza per un percorso più lungo. Chi vuole vedere progressi visibili in poche settimane in una sola disciplina o trova sgradevole il contatto stretto sta meglio con un altro corso. Di più in allenamento di MMA.
Lotta a terra e grappling
Nella lotta a terra contano posizioni, controllo e leve di sottomissione. Le tecniche vengono dal Brazilian Jiu-Jitsu, dalla lotta libera e dal kickboxing e si allena No-Gi, cioè senza la divisa classica. Si pratica molto il rotolare libero con il partner. Non si colpisce. Per molti l’ingresso è perciò più facile del previsto.
Adatta se vuoi giocare la tecnica contro la forza, ti piace rimuginare sui dettagli e il contatto stretto non ti dà fastidio. Chi ha bisogno di distanza dal partner o vuole imparare soprattutto la tecnica di colpo farebbe meglio a cercare altro. Nella pagina su Lotta a terra e grappling con BJJ ad Aachen trovi il resto.
Wing Chun
Il Wing Chun lavora a breve distanza. Invece di opporre forza a forza, devii la pressione e lavori sulla linea centrale. Nell’esercizio a coppie Chi Sao impari a reagire attraverso il contatto delle braccia prima ancora di vedere qualcosa.
Va bene se ti interessano più i principi che la forza, vuoi poter agire in poco spazio e ti piace lavorare con un partner. Chi cerca un allenamento di resistenza che faccia sudare o punta alla competizione sta meglio altrove. I dettagli completi sono nella pagina su Wing Chun.
Kali ed Escrima
Il Kali, detto anche Escrima o Arnis, viene dalle Filippine. Si allena l’uso di bastone e coltello, più tecniche a mani nude, da noi con due punti focali: combattimento con il bastone e allenamento con il coltello. Il bastone si allena dai 16 anni, l’uso del coltello dai 18. Il bastone educa soprattutto la coordinazione e l’occhio per la distanza.
Interessante se vuoi imparare qualcosa che altrove quasi non esiste e se il timing ti attira. Chi si aspetta un classico corso di fitness o non sa che farsene di armi da allenamento è meglio che lasci stare. Si prosegue nella pagina su Kali ed Escrima.
Le arti marziali a confronto diretto
Il confronto delle arti marziali in una tabella: a sinistra la disciplina, accanto l’obiettivo che serve meglio, il contatto abituale e se si può iniziare senza conoscenze pregresse.
| Arte marziale | Obiettivo più forte | Contatto fisico | Ingresso senza conoscenze pregresse |
|---|---|---|---|
| Kickboxing | Fitness e autodifesa in piedi | da medio ad alto, sparring con protezioni | sì, con gruppi propri per principianti |
| Boxe | Tecnica, riflessi, condizione fisica | medio, molto lavoro a coppie con i colpitori | sì |
| MMA | Autodifesa a tutte le distanze | alto, in piedi e a terra | sì, con pazienza |
| Lotta a terra (grappling) | Controllo, resistenza alla forza, autodifesa a terra | alto, ma senza colpi | sì |
| Wing Chun | Reazione e autodifesa a breve distanza | medio, esercizi a coppie dall’inizio alla fine | sì |
| Kali / Escrima | Coordinazione, timing, uso di armi da allenamento | basso o medio | sì, bastone dai 16, coltello dai 18 |
| LES MILLS BODYCOMBAT | Resistenza e coordinazione senza avversario | nessuno | sì |
Per una prima selezione basta la tabella. Di solito restano due righe, e quelle le provi. Chi vuole allenarsi senza alcun avversario guardi LES MILLS BODYCOMBAT su richiesta.
Per bambini, ragazzi, donne e chi inizia dopo i 40
I bambini si allenano da noi divisi per età. Il gruppo Panda, per bambini da 3 a 5 anni, lavora giocando su coordinazione, fiducia in sé e regole. Nel gruppo Ninja, per bambini da 6 a 8 anni, si aggiungono elementi di pugilato, kickboxing, lotta libera e Brazilian Jiu-Jitsu. Dai 9 anni si passa al gruppo Samurai, l’ allenamento per ragazzi fino a 15 anni, con gli stessi elementi in forma adatta all’età, a terra No-Gi. Tutto sui gruppi per bambini è nella pagina su allenamento per bambini.
Tutti i corsi per adulti sono aperti dai 16 anni. A questo si aggiunge il corso per donne di fitness kickboxing e Thai-Boxing dai 18 anni: tecnica di kickboxing con colpitori e sacchi, resistenza e forza in un gruppo di sole donne.
Per iniziare a 40 o a 50 anni vale lo stesso che per qualsiasi altro ingresso, solo con più tempo per il riscaldamento. Un corso apposta per età da noi non c’è, in ogni lezione scegli tu il tuo ritmo. Chi torna da una lunga pausa sta di solito meglio con kickboxing o lotta a terra che con il MMA, perché lì si aggiunge una cosa dopo l’altra.
Nella lezione di prova lo scopri
La lezione di prova è gratuita. Ti iscrivi prima e scegli il corso che è rimasto dopo questo testo. Che cosa conviene portare e quando bisogna esserci lo trovi nella pagina su Lezione di prova.
Se non riesci a deciderti tra due corsi, provali entrambi. Provare due volte gratis è espressamente previsto da noi. Ci alleniamo in Jülicher Straße 216 ad Aachen. Chi vuole conoscere prima la scuola trova nella pagina sulla nostra scuola di arti marzialicome lavoriamo e chi insegna.
I dettagli di ogni corso: Arti marziali ad Aachen. Per i bambini: Arti marziali per bambini ad Aachen. Per il fitness: Fitness ad Aachen.
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- Allenamento libero sugli attrezzi
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- Gratis e senza impegno
Aperto: lunedì - venerdì 09:00-12:00, lunedì - venerdì 16:00-21:00, Sabato 12:00-17:00
Domande frequenti su come iniziare
Quante volte a settimana dovrei allenarmi da principiante?
Una volta a settimana è un buon inizio, la tariffa per adulti comprende un allenamento a settimana. Conta che tu venga con regolarità: così la tecnica si fissa e il corpo si adatta. Se vuoi allenarti più spesso, chiedi in palestra.
Posso iniziare senza alcuna esperienza di arti marziali?
Sì. Ogni corso parte dalle basi e nei gruppi per principianti tutti sono nella stessa situazione. Tutto ciò che ti serve nella prima lezione ti viene mostrato nella stessa lezione.
E se non sono sportivo e mi manca subito il fiato?
È la norma all’inizio e non è un ostacolo. La condizione fisica arriva con l’allenamento. Nelle prime settimane sei tu a decidere quando fare una pausa.
Devo fare sparring se non voglio?
Lo sparring fa parte dei corsi di arti marziali, ma non ti arriva nella prima lezione. Inizi con tecnica ed esercizi a coppie, e quando farai sparring per la prima volta lo concordi con il tuo allenatore. Senza alcun contatto resta l’allenamento fitness ispirato alle arti marziali.
Da che età posso iniziare e c’è un limite massimo?
I corsi per adulti sono aperti dai 16 anni, il corso per donne dai 18. I bambini si allenano dai 3 anni in gruppi propri, i ragazzi da 9 a 15 anni. Non c’è un limite massimo. Il ritmo lo scegli tu.
