خلاصه: اینکه کدام کلاس LES MILLS مناسب شماست به هدفتان بستگی دارد. BODYPUMP استقامت عضلانی را با هالتر تمرین می‌دهد و BODYPUMP HEAVY بر وزنههای سنگینتر و تکنیک تکیه دارد. BODYCOMBAT کاردیو با حرکات رزمی بدون شریک است و GRIT تمرین‌های کوتاه و سخت. کدام کلاس LES MILLS می‌شود را خودتان تعیین میکنید. هر چهار کلاس گروهی و با موسیقی‌اند و نزد ما در آخن زیر نظر مربی Hasti برگزار می‌شوند.
کدام کلاس LES MILLS با کدام هدف می‌خواند؟
| هدف شما | کلاس مناسب |
|---|---|
| استقامت عضلانی و سفتی بدن | BODYPUMP |
| وزنه‌ی بیشتر، تکنیک و استراحتهای طولانیتر | BODYPUMP HEAVY |
| استقامت، هماهنگی و حس ورزش رزمی بدون تماس | BODYCOMBAT |
| بیشینه‌ی شدت در زمان کوتاه | GRIT |
بر اساس برنامه‌ی کلاسها هر چهار کلاس برای شرکت‌کنندگان از 16 سالگی است. پیشزمینه لازم نیست، چون وزنه و سرعت را خودتان تنظیم میکنید.
BODYPUMP: استقامت عضلانی با هالتر
BODYPUMP تمرین گروهی با هالتر، صفحه‌های وزنه و دمبل است. در هر قطعه‌ی موسیقی یک گروه عضلانی بزرگ هدف قرار می‌گیرد، با تکرارهای زیاد و بار کنترلشده. این کلاس جمعه‌ها از 18:00 تا 19:15 برگزار می‌شود. تمرین استقامت عضلانی، قامت و سفتی بدن را هدف می‌گیرد، نه بیشینه‌ی عضله‌سازی. جزئیات را در صفحه‌ی LES MILLS BODYPUMP می‌یابید.
BODYPUMP HEAVY: سنگینتر و کندتر
نسخه‌ی سنگینتر دوشنبه‌ها از 17:15 تا 18:30 برگزار می‌شود. حرکت‌ها کندترند، استراحت‌ها طولانیتر و تمرکز بر تکنیک تمیز است. اگر BODYPUMP برایتان تند است یا می‌خواهید دقیقاً با وزنه‌ی بیشتر کار کنید، BODYPUMP HEAVY را ببینید.
BODYCOMBAT: کاردیو با حرکات رزمی
BODYCOMBAT کاردیوی الهام‌گرفته از ورزش‌های رزمی و بدون تماس بدنی است. به حریفی خیالی مشت و لگد می‌زنید، با کرئوگرافی همراه موسیقی. این کلاس دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها از 19:00 تا 20:15 برگزار می‌شود و با آرامش‌بخشی هدایت‌شده تمام می‌شود. تجربه‌ی رزمی لازم نیست و شدت را خودتان تنظیم میکنید. بیشتر در صفحه‌ی LES MILLS BODYCOMBAT.
GRIT: کوتاه، شدید، با استراحت
GRIT تمرین تناوبی با شدت بالاست (HIIT). مرحله‌های کوتاه با بیشینه‌ی تلاش با بازیابی جابه‌جا می‌شوند. برنامه‌های GRIT Strength با هالتر، GRIT Cardio با وزن بدن و GRIT Athletic با الگوهای حرکتی ورزشی وجود دارد. اینکه کدام برنامه در جریان است را در محل می‌بینید. این کلاس چهارشنبه‌ها از 17:30 تا 18:30 و جمعه‌ها از 16:30 تا 17:30 برگزار می‌شود، هم‌زمان با تمرین کودکان، تا والدین خودشان تمرین کنند. همه‌ی جزئیات در LES MILLS GRIT.
اگر مطمئن نیستید چگونه انتخاب کنید؟
اینکه کدام کلاس LES MILLS درست است را بهتر است امتحان کنید. با کلاسی شروع کنید که به هدف اصلی‌تان می‌خورد و کلاس دومی هم کنارش امتحان کنید. کسی که می‌خواهد قدرت بسازد با BODYPUMP شروع میکند. کسی که استقامت و لذت حرکت می‌خواهد با BODYCOMBAT شروع میکند. کسی که وقت کم دارد و شدت دوست دارد GRIT را امتحان میکند. لباس ورزشی راحت، کفش سالن محکم، حوله و آب بیاورید. دمبل، صفحه و تشک را باشگاه فراهم میکند و رختکن، دوش و کمد هست.
هر کدام از کلاس‌های LES MILLS مناسب باشد، این کلاسها به بخش تناسب اندام در آخن تعلق دارند. در این کلاسها میتوانید دو بار رایگان و بدون تعهد همراه تمرین شوید، بدون قرارداد. ما را در Jülicher Straße 216 می‌یابید.
پرسش‌های متداول درباره‌ی کلاس‌های LES MILLS
آیا برای شرکت در کلاس باید عضو باشم؟
برای امتحان نه. در این کلاسها میتوانید دو بار رایگان و بدون قرارداد همراه تمرین شوید. ادامهی کار را در گفتوگو با ما روشن میکنید.
آیا پیشزمینه لازم دارم؟
نه. در BODYPUMP وزنهتان را خودتان انتخاب میکنید، در BODYCOMBAT شدت را تنظیم میکنید و در GRIT سرعت را خودتان تعیین میکنید. مربی در هر مرحله همراهتان است.
تفاوت BODYPUMP و BODYPUMP HEAVY چیست؟
BODYPUMP با تکرارهای زیاد و بار کنترلشده کار میکند. BODYPUMP HEAVY از وزنههای سنگینتر، حرکتهای کندتر و استراحتهای طولانیتر با تمرکز بر تکنیک استفاده میکند.
آیا برای BODYCOMBAT باید مبارزه بلد باشم؟
نه. شریک و تماس بدنی وجود ندارد. به حریفی خیالی مشت و لگد می‌زنید.
چه چیزی همراه بیاورم؟
لباس ورزشی راحت، کفش سالن محکم، حوله و آب کافی. اگر موی بلند دارید کش مو کمک میکند و زیورآلات را درمی‌آورید.
