باختصار: ينجح إنقاص الوزن بالفنون القتالية لسبب نادرًا ما يُذكر: أنت تذهب. شكل تدريب يهمك يتفوق على أي شكل أكثر كفاءة نظريًا يصبح مملًا لك بعد ثلاثة أسابيع.
وتضاف البنية. تستغرق وحدة الفنون القتالية لدينا حتى 90 دقيقة وتتكون من إحماء وتقنية وتمارين ثنائية وجزء لياقة. وهذا بحد ذاته تدريب متقطع، دون أن تضطر إلى ترتيب خطة لنفسك.
ما قيمة أرقام السعرات؟
في وحدة LES MILLS BODYCOMBAT تحرق حتى 700 سعرة حرارية. وهذا رقم تقريبي يُعتمد عليه لتمرين كارديو مكثف، وهو أعلى رقم نذكره هنا.
لكن الرقم على الساعة ليس المهم. الحاسم هو المجموع على مدى أسابيع، وهو ينتج عن الانتظام لا عن أمسية قياسية. وحدات ثابتة كل أسبوع على مدى ثلاثة أشهر تؤثر بوضوح أقوى من أسبوع قاسٍ في يناير.
أي الحصص تخدم هذا الهدف؟
BODYCOMBAT: بلا احتكاك واستهلاك عالٍ
يجمع BODYCOMBAT عناصر من الملاكمة والكاراتيه والتايكوندو في تمرين كارديو، وبلا أي احتكاك أمام خصم متخيَّل. من يريد حركات الفنون القتالية دون شريك يجد هنا أبسط بداية. المواعيد أيام الإثنين والأربعاء من 19:00 إلى 20:15.
GRIT: 30 دقيقة حين يكون الأسبوع ممتلئًا
LES MILLS GRIT هو تدريب متقطع عالي الشدة في 30 دقيقة. وبفضل مراحل الجهد القصيرة القاسية يبقى الأيض نشطًا بعد التدريب أيضًا. يوجد GRIT Strength بالبار، وGRIT Cardio بإيقاع وزن الجسم، وGRIT Athletic بأنماط حركة من الرياضة التنافسية. أيام الأربعاء من 17:30 إلى 18:30 وأيام الجمعة من 16:30 إلى 17:30، أي بالتوازي مع حصص الأطفال.
BODYPUMP: الطريق الملتوي عبر العضلات
LES MILLS BODYPUMP يعمل بتكرارات كثيرة ووزن محكوم على البار. وهذا يحرق السعرات وينشّط الأيض بعد التدريب. لكن المكسب الحقيقي هو العضلات: فهي تستهلك الطاقة حتى حين لا تفعل شيئًا. أيام الإثنين من 17:15 إلى 18:30 وأيام الجمعة من 18:00 إلى 19:15.
الملاكمة والكيك بوكسينغ: تدريب بأثر جانبي
في الملاكمة يرد خفض الوزن وحرق الدهون صراحةً بين آثار التدريب. يُتدرَّب أيام الثلاثاء والخميس والجمعة من 19:00 إلى 20:30. الكيك بوكسينغ يستخدم الساقين إضافة إلى ذلك ويعمل بوسائد الضرب وأكياس الرمل، للمبتدئين والمستوى المتوسط أيام الثلاثاء والجمعة من 19:00 إلى 20:30.
الفرق عن حصة لياقة محضة: أنت لا تفكر في الجهد بل في التقنية. ولهذا يسهل عليك الاستمرار دون أن يكون أسهل.
الحصة النسائية
حصة Fitness Kickboxing للنساء تجمع بين تمارين وزن الجسم مع الأثقال والدمبل والكيتل بيل وتقنية الكيك بوكسينغ على كيس الرمل، صراحةً بلا سبارينغ. أيام الثلاثاء والخميس من 19:00 إلى 20:15، وأيام الجمعة من 19:30 إلى 20:45، من سن 18.
كيف تبدو خطة واقعية لاثني عشر أسبوعًا؟
- الأسابيع من 1 إلى 4: موعد إلى موعدين ثابتين في الأسبوع، دائمًا نفسهما. بلا موعد إضافي حتى لو كنت متحمسًا. المسألة مسألة عادة.
- الأسابيع من 5 إلى 8: أضف وحدة قوة، أي BODYPUMP أو قسم الأجهزة في صالة اللياقة. العضلات هي الجزء الذي يحافظ على الأثر.
- الأسابيع من 9 إلى 12: الآن فقط ارفع الشدة، مثلًا بـ GRIT كوحدة قصيرة إضافية.
أشيع خطأ في هذه الأسابيع الاثني عشر ليس قلة التدريب بل الكثرة دفعة واحدة. من يأتي أربع مرات في الأسبوع الثاني يغيب كليًا في الخامس. مواعيد ثابتة تلتزم بها حتى في يوم سيئ تساوي أكثر من خطة طموحة بفجوات.
لا تزن نفسك يوميًا. العضلات أثقل من الدهون، وفي الأسابيع الأولى يتحرك أساسًا تركيب الجسم. والأدل منه محيط الجسم واللياقة وإحساسك في الدقيقة 80 من الوحدة.
ما الذي لا يحققه التدريب؟
يُحسم إنقاص الوزن في جزء كبير منه في المطبخ لا في القاعة. لا حصة تعوّض تغذية تفوق حاجتك باستمرار. وما يحققه التدريب هو الجزء الثاني: يحافظ على العضلات ويحسّن اللياقة ويمنح الأسبوع بنية يمكن التمسك بها.
إن كان لديك مرض سابق أو لم تمارس الرياضة منذ مدة طويلة جدًا، فاتفق على البداية مع طبيبك أو طبيبتك مسبقًا وأخبرنا في أول تدريب.
وكيف ترتبط الحركة بالوزن تضعه في إطاره الجمعية الألمانية للتغذية (بالألمانية) .
جرّب مرتين ثم ابدأ
حصتان تجريبيتان مجانيتان وغير ملزمتين. مزيج معقول: مرة حصة LES MILLS ومرة حصة فنون قتالية. بعدها تعرف أي نوع تستمر عليه بعد اثني عشر أسبوعًا. نتدرب في Jülicher Straße 216 في آخن.
احجز الموعد
احجز حصة تجريبية مجانية
جرّب حصتين مجانًا، دون أي التزام ودون عقد. اختر الحصة والموعد المناسب لك هنا مباشرة، دون الانتقال إلى صفحة أخرى.
جدول الحصص
أسبوعك في الدوجو
اختر يومًا أو غيّر عرض التقويم.
تُصفّى المواعيد فورًا.
التدريبات المتاحة
التدريبات في اليوم المختار
بلا حصة وبلا جدول
جرّب صالة اللياقة
اختر يومًا وتعال خلال ساعات العمل. أنت من يقرر مدة تدريبك.
- تدريب حر على الأجهزة
- بلا وقت محدد
- مجاني وبدون التزام
مفتوح: الاثنين - الجمعة 09:00-12:00، الاثنين - الجمعة 16:00-21:00، السبت 12:00-17:00
وما تحضره تجده في صفحة الحصة التجريبية. وتجد مقالات أخرى عن أهداف التدريب في قسم الدليل الأهداف، وإن كان سؤال الحصة مفتوحًا بعد، فيساعدك أي فن قتالي يناسبني.
أسئلة شائعة حول إنقاص الوزن بالفنون القتالية
كم سعرة أحرق في الوحدة؟
في BODYCOMBAT حتى 700 سعرة. وفي حصص الفنون القتالية يتوقف كثيرًا على جهدك ولياقتك، ولا يوجد رقم عام جاد لها.
كم مرة ينبغي أن أتدرب؟
موعد إلى موعدين ثابتين في الأسبوع بداية معقولة، والأكثر يعطي أكثر إن سمحت حياتك اليومية. والأهم من العدد أن يبقى ثابتًا على مدى أشهر.
أنا غير رياضي كثيرًا. هل أستطيع مع ذلك دخول حصة فنون قتالية؟
نعم. اللياقة تأتي بالتدريب، وفي الأسابيع الأولى تحدد أنت متى تأخذ استراحة. ومن يفضل أن يبدأ بلا شريك يأخذ BODYCOMBAT.
ألا يزداد وزني ببناء العضلات؟
قد يتحرك الميزان قليلًا في البداية بينما يتغير محيط الجسم. العضلات ترفع استهلاكك الأساسي وتعمل بذلك لصالحك لا ضدك.
أي حصة هي الأفضل لإنقاص الوزن؟
التي تذهب إليها بانتظام. وإن لم تستطع أن تقرر، فخذ BODYCOMBAT للاستهلاك وBODYPUMP للعضلات.
