BJJ, Grappling und Bodenkampf in Aachen

Bodenkampf, auch Grappling genannt, ist der Teil des Kampfsports, der nach dem Standkampf am Boden stattfindet. Statt zu schlagen oder zu treten kontrollierst du deinen Partner über Position, Hebel und Würgetechniken. Ziel ist es, den Gegner kontrolliert zu Fall zu bringen, die Position zu halten und ihn zur Aufgabe zu bringen, der sogenannten Submission. Viele Kämpfe enden am Boden, deshalb ist Bodenkampf ein zentraler Pfeiler im MMA.

Zum Bodenkampf zählen vor allem Ringen, Brazilian Jiu-Jitsu, Grappling, russisches Sambo und Shoot Wrestling sowie die Bodenanteile des MMA. Im Training bei Shouraki in Aachen kommen Takedowns aus dem Wrestling mit den Hebel- und Würgetechniken des Brazilian Jiu-Jitsu zusammen, ergänzt um Elemente aus dem Kickboxen für den Übergang vom Stand zum Boden. Typische Techniken sind Armbar, Triangle Choke und Rear Naked Choke.

Nein, du kannst ohne Vorerfahrung einsteigen. Techniken werden zuerst langsam und sauber eingeübt und erst danach in Sparring- und Rollingsessions angewendet. Unsere Coaches begleiten dich dabei persönlich und achten auf die richtige Ausführung. Auch eine besondere Grundfitness brauchst du nicht, Kraft und Ausdauer entwickeln sich mit der Zeit. Zum Ausprobieren kannst du online einen Probetermin sichern.

Jede Einheit beginnt mit einem ausgiebigen Aufwärmen von mindestens 20 bis 25 Minuten. Danach folgen Techniktraining und Partnerübungen, anschließend Sparring beziehungsweise Rolling und Konditionsarbeit, zum Abschluss Dehnübungen und Cool-down. So baust du Positionen, Übergänge und Submissions Schritt für Schritt auf. Die aktuellen Termine für Grappling stehen im Kursplan auf dieser Seite.

Bei kontrolliertem Training ist Grappling nicht grundsätzlich gefährlicher als andere Sportarten. Im Training steht Sicherheit an erster Stelle. Bodenkampf kommt ohne Schläge und Tritte aus, gearbeitet wird kontrolliert mit Positionen, Hebeln und Würgetechniken, und dein Partner beendet jede Technik jederzeit durch das Zeichen zur Aufgabe. Sparring beziehungsweise Rolling wird kontrolliert durchgeführt und erst dann gesteigert, wenn du technisch und mental bereit bist.

Ja, Bodenkampf schließt eine Lücke, die reines Standkampftraining offenlässt. Viele Auseinandersetzungen enden am Boden, und dort entscheidet Technik mehr als Kraft. Du lernst, die Distanz zu kontrollieren, aus ungünstigen Positionen herauszukommen und einen Gegner zu kontrollieren, ohne zu schlagen. Zusammen mit dem Standkampf, wie ihn MMA und Jeet Kune Do bei Shouraki vermitteln, ergibt das ein vollständiges Bild.

Bequeme, gut sitzende Sportkleidung ohne störende Verzierungen, ausreichend Wasser sowie Socken oder flache Turnschuhe für den Weg zur Matte reichen aus. Lege Schmuck ab und bring für lange Haare ein Haargummi mit, weil beim Grappling viel Körperkontakt entsteht. Matten und große Trainingsgeräte stellt die Schule. Umkleiden, Duschen und Schließfächer stehen bereit.

Der Grappling-Kurs für Erwachsene bei Shouraki ist ab 16 Jahren offen. Jüngere trainieren altersgerecht in den Gruppen Panda für 3 bis 5 Jahre, Ninja für 6 bis 8 Jahre und Samurai für 9 bis 15 Jahre. Welche Gruppe an welchem Tag trainiert, siehst du im Kursplan auf dieser Seite.

Alle drei arbeiten im Clinch und am Boden, setzen aber andere Schwerpunkte. Ringen zielt auf Takedowns und Kontrolle, Judo auf Würfe aus dem Griff am Anzug, Brazilian Jiu-Jitsu auf die Arbeit am Boden mit Hebeln und Würgern. Im Grappling-Kurs bei Shouraki in Aachen verbinden wir Takedowns aus dem Freistilringen mit den Bodentechniken des BJJ. Trainiert wird No-Gi, also ohne Anzug, sodass du dich auf Körperkontrolle statt auf Stoffgriffe verlässt.

Nein. Der Kurs ist für alle offen, die Technik lernen wollen, und Wettkampf bleibt freiwillig. Die meisten trainieren für Fitness, Selbstverteidigung und den eigenen Fortschritt. Wer antreten möchte, bekommt von den Coaches eine gezielte Vorbereitung. Wer nicht antreten möchte, verpasst im regulären Training nichts.

Für den Anfang reicht ein fester Termin pro Woche, den du wirklich einhältst. Der Grappling-Kurs für Erwachsene und Jugendliche ab 16 Jahren läuft donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr und samstags von 12:00 bis 13:30 Uhr. Der Erwachsenentarif umfasst ein Training pro Woche. Wenn du öfter trainieren möchtest, frag im Studio nach.

Der Bodenkampf-Kurs findet in der Kampfsportschule Shouraki an der Jülicher Straße 216 in Aachen statt. Trainiert wird No-Gi, ab 16 Jahren, donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr und samstags von 12:00 bis 13:30 Uhr. Jüngere trainieren altersgerecht in der Jugendgruppe von 9 bis 15 Jahren. Du kannst den Kurs 2x kostenfrei ausprobieren, bevor du dich entscheidest.