Kurz gesagt: Abnehmen mit Kampfsport funktioniert aus einem Grund, der selten genannt wird: Du gehst hin. Eine Trainingsform, die dich interessiert, schlägt jede theoretisch effizientere, die dir nach drei Wochen zu langweilig wird.
Dazu kommt die Struktur. Eine Kampfsporteinheit dauert bei uns bis zu 90 Minuten und besteht aus Aufwärmen, Technik, Partnerübungen und einem Konditionsteil. Das ist von sich aus Intervalltraining, ohne dass du dir einen Plan zurechtlegen musst.
Was taugen die Kalorienzahlen?
In einer Einheit LES MILLS BODYCOMBAT verbrennst du bis zu 700 Kalorien. Das ist eine belastbare Hausnummer für ein intensives Cardio-Workout, und es ist die höchste Zahl, die wir hier nennen.
Nur: Die Zahl auf der Uhr ist nicht der Punkt. Entscheidend ist die Summe über Wochen, und die entsteht aus Regelmäßigkeit, nicht aus einem Rekordabend. Feste Einheiten jede Woche über drei Monate wirken deutlich stärker als eine harte Woche im Januar.
Welche Kurse zahlen auf dieses Ziel ein?
BODYCOMBAT: kontaktfrei und hoher Verbrauch
BODYCOMBAT verbindet Elemente aus Boxen, Karate und Taekwondo zu einem Cardio-Workout, und zwar völlig kontaktfrei gegen den imaginären Gegner. Wer Kampfsportbewegungen will, aber keinen Partner, findet hier den direktesten Einstieg. Termine sind montags und mittwochs von 19:00 bis 20:15 Uhr.
GRIT: 30 Minuten, wenn die Woche voll ist
LES MILLS GRIT ist hochintensives Intervalltraining in 30 Minuten. Durch die kurzen, harten Belastungsphasen bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Training aktiv. Es gibt GRIT Strength mit Langhantel, GRIT Cardio im Bodyweight-Tempo und GRIT Athletic mit Bewegungsmustern aus dem Leistungssport. Mittwochs von 17:30 bis 18:30 Uhr und freitags von 16:30 bis 17:30 Uhr, also parallel zu den Kinderkursen.
BODYPUMP: der Umweg über Muskeln
LES MILLS BODYPUMP arbeitet mit vielen Wiederholungen und kontrolliertem Gewicht an der Langhantel. Das verbrennt Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel über das Training hinaus an. Der eigentliche Gewinn ist aber die Muskulatur: Sie verbraucht auch dann Energie, wenn du gerade nichts tust. Montags von 17:15 bis 18:30 Uhr und freitags von 18:00 bis 19:15 Uhr.
Boxen und Kickboxen: Training mit Nebenwirkung
Beim Boxen stehen Gewichtsreduktion und Fettverbrennung ausdrücklich unter den Effekten des Trainings. Trainiert wird dienstags, donnerstags und freitags von 19:00 bis 20:30 Uhr. Kickboxen setzt zusätzlich die Beine ein und arbeitet mit Schlagpolstern und Sandsäcken, Anfänger und Mittelstufe dienstags und freitags von 19:00 bis 20:30 Uhr.
Der Unterschied zu einem reinen Fitnesskurs: Du denkst nicht an die Belastung, sondern an die Technik. Deshalb fällt dir das Durchhalten leichter, ohne dass es leichter ist.
Der Frauenkurs
Der Kurs Fitness Kickboxing für Frauen verbindet Körpergewichtstraining mit Langhanteln, Dumbbells und Kettlebells sowie Kickbox-Technik am Sandsack, ausdrücklich ohne Sparring. Dienstags und donnerstags von 19:00 bis 20:15 Uhr, freitags von 19:30 bis 20:45 Uhr, ab 18 Jahren.
Wie sieht ein realistischer Plan für zwölf Wochen aus?
- Wochen 1 bis 4: ein bis zwei feste Termine pro Woche, immer dieselben. Kein zusätzlicher Termin, auch wenn du motiviert bist. Es geht um Gewohnheit.
- Wochen 5 bis 8: eine Krafteinheit dazu, also BODYPUMP oder der Gerätebereich im Fitnessstudio. Muskulatur ist der Teil, der den Effekt hält.
- Wochen 9 bis 12: jetzt erst die Intensität erhöhen, zum Beispiel mit GRIT als kurzer zusätzlicher Einheit.
Der häufigste Fehler in diesen zwölf Wochen ist nicht zu wenig Training, sondern zu viel auf einmal. Wer in Woche zwei viermal kommt, fehlt in Woche fünf ganz. Feste Termine, die du auch an einem schlechten Tag einhältst, sind mehr wert als ein ambitionierter Plan mit Lücken.
Wiege dich nicht täglich. Muskeln sind schwerer als Fett, und in den ersten Wochen verschiebt sich vor allem die Zusammensetzung. Aussagekräftiger sind Umfang, Kondition und wie du dich in der 80. Minute einer Einheit fühlst.
Was leistet das Training nicht?
Abnehmen entscheidet sich zu einem großen Teil in der Küche, nicht in der Halle. Kein Kurs gleicht eine Ernährung aus, die dauerhaft über deinem Bedarf liegt. Was Training leistet, ist der zweite Teil: Es hält Muskulatur, verbessert Kondition und gibt der Woche eine Struktur, an der man sich festhalten kann.
Wenn du eine Vorerkrankung hast oder sehr lange keinen Sport gemacht hast, sprich den Einstieg vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab und sag beim ersten Training Bescheid.
Wie Bewegung und Gewicht zusammenhängen, ordnet die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ein.
Zweimal ausprobieren, dann anfangen
Zwei Probetrainings sind kostenfrei und unverbindlich. Eine sinnvolle Kombination: einmal ein LES MILLS Kurs, einmal ein Kampfsportkurs. Danach weißt du, welche Variante du in zwölf Wochen noch machst. Wir trainieren in der Jülicher Straße 216 in Aachen.
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- Freies Training an den Geräten
- Ohne feste Uhrzeit
- Kostenfrei und unverbindlich
Geöffnet: Montag - Freitag 09:00-12:00 Uhr, Montag - Freitag 16:00-21:00 Uhr, Samstag 12:00-17:00 Uhr
Was du mitbringst, steht auf der Seite zum Probetraining. Weitere Beiträge zu Trainingszielen findest du im Ratgeber-Bereich Ziele, und wenn die Kursfrage noch offen ist, hilft Welcher Kampfsport passt zu mir.
Häufige Fragen zum Abnehmen mit Kampfsport
Wie viele Kalorien verbrenne ich pro Einheit?
Bei BODYCOMBAT bis zu 700 Kalorien. Für die Kampfsportkurse hängt es stark von deinem Einsatz und deiner Fitness ab, eine seriöse Pauschalzahl gibt es dafür nicht.
Wie oft muss ich trainieren?
Ein bis zwei feste Termine pro Woche sind ein sinnvoller Einstieg, mehr bringt mehr, wenn dein Alltag es hergibt. Wichtiger als die Zahl ist, dass es über Monate stabil bleibt.
Ich bin sehr unsportlich. Kann ich trotzdem in einen Kampfsportkurs?
Ja. Kondition kommt durch das Training, und in den ersten Wochen bestimmst du selbst, wann du eine Pause nimmst. Wer lieber ohne Partner startet, nimmt BODYCOMBAT.
Nehme ich durch Muskelaufbau nicht zu?
Auf der Waage kann sich am Anfang wenig bewegen, während sich der Umfang verändert. Muskulatur erhöht deinen Grundverbrauch und arbeitet damit für dich, nicht gegen dich.
Welcher Kurs ist der beste zum Abnehmen?
Der, zu dem du verlässlich hingehst. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, nimm BODYCOMBAT für den Verbrauch und BODYPUMP für die Muskulatur.
